일자목 증상의 다양한 통증과 3가지 원인

일자목 증상으로 고통받고 있는 사람들이 늘어나고 있습니다. 저 역시 일자목으로 인한 통증으로 지속적인 치료를 받아오고 있는데요.  일자목은 좋지 않은 자세의 지속 등 그 원인이 명확히 있다고 합니다. 오늘은 이 질환의 증상의 다양한 통증과 그 3가지 원인에 대해 알아보겠습니다.  

 

# 일자목 증상 정도에 따른 통증

3~4kg 정도 되는 두개골의 무게를 지탱하는 경추가 C자 모양의 커브를 형성해야 무게가 분산이 되는데 그 경추가 일자가 되면서 두개골의 무게를 그대로 받게 되면서 통증을 가져옵니다.

 

1> 초기 증상

일자목 초기 증상은 뒷부분이 결리는 뻣뻣함으로 시작됩니다. 초기 뻣뻣함은 잠시간의 스트레칭이나 근육 이완제 치료로도 금방 그 통증이 사라지기에 심각성을 느끼지 못하여 잘못된 자세를 지속적으로 유지하고 있을 가능성이 높습니다. 

 

저는 2016년도부터 초기 증상이 시작되었습니다. 이 당시 사무업무로 스트레스가 격심하던 시기였고 보통 업무에 집중하는 순간에는 2~3시간 동안 자리에서 자세의 변화나 스트레칭 없이 컴퓨터에 신경을 몰두하곤 했습니다. 

 

2> 초기 이후의 증상

뻣뻣함이나 목 결림 증상에서 제대로 관리를 하지 않을 경우 목을 비롯하여 어깨, 팔, 손가락 등으로 통증이 번지며 심한 경우 편두통과 턱 통증이 발생하게 됩니다.  

 

저는 특히 안구 쪽의 지속적인 통증과 머리 두개골 위쪽 부분의 압박이 너무 심했습니다. 최후에는 이명 증상까지 발생을 했고 목구멍 안쪽의 이물감 증상까지 왔습니다. 

 

# 일자목의 원인

두개골 밑에서 등 위쪽에 있는 척추까지 연결하는 근육이 이완되면서 생기는 현상입니다. 대근육들이 늘어났다가 다시 수축하면서 근육통을 만들어주고 C커브를 형성해야 하는 커브가 없어지면서 머리가 앞으로 나오게 됩니다. 

 

목뼈들을 연결하고 있는 심부근육이 이완되면서 힘이 없는 상태가 되고 대근육만 두개골을 잡아주고 있는 상태가 됩니다. 결국 심부근육이 약해지면서 척추에 변형이 생기게 된 것이 일자목입니다. 이 질환은 머리의 무게가 분산되지 않고 경추 5,6,7번에 무게가 집중되면서 디스크 유병률이 높아집니다.

 

일자목을 유발하는 큰 3가지 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 지속적인 잘못된 자세

요즘 컴퓨터 보급이 늘어남에 따라 직장과 가정에서 늘어나는 컴퓨터 작업과 운전 및 생활자세의 영향이 일자목의 원인이 될 수 있습니다.

 

고개를 숙여서 스마트폰을 보는 자세는 쌀 20kg을 머리에 얹어 놓은 부담과 같다고 합니다. 이러한 자세를 장기간 지속하는 것은 일자목과 디스크를 유발한다는 보고가 있습니다.

 

2. 갑작스러운 사고로 인한 충격

우리 신체는 순간적으로 위기 상황이 오면 몸을 움츠리게 되는 경향이 강합니다. 특히 교통사고 순간에서 우리 신체는 몸을 방어하기 위해 누구나 일자목이 될 수밖에 없습니다. 

 

3. 만성적인 스트레스로 인한 교감신경 항진

일상생활에서 많은 걱정거리들은 수면 부족도 유발하고 스트레스도 증가시키게 됩니다. 이로 인해 위급한 상황에 긴장을 유발하는 교감신경이 항진이 되면 근육이 긴장하고 경직되게 됩니다. 이러한 상태가 오래 지속되면 일자목이 될 가능성이 높아집니다. 

 

# 목의 각도에 따른 목뼈가 받는 하중

일자목의 통증을 이해하기 위해서는 목의 각도에 따라서 목 뼈가 받는 하중을 알고 있는 게 중요합니다

• 0도 시 4.5kg 하중
• 15도 시 12kg 하중
• 30도 시 18kg 하중
• 45도 시 22kg 하중
• 60도 시 27kg 하중

# 일자목 통증 완화하는 법

일자목 증상에 따른 통증을 완화하기 위해서 본격적인 치료를 받기 전에 자가적으로 노력하는 부분이 중요합니다. 

• 우선 일자목 스트레칭 운동을 통해서 근육을 이완해 주어야 합니다. 
• 턱을 뒤로 당겨서 목을 좌우로 돌려주시고 앞 뒤로도 움직여 주는 스트레칭이 도움됩니다.
• 집에 폼롤러가 있다면 폼롤러에 뒷목을 대고 누워서 C자모 양의 형태로 만들어서 앞, 뒤, 좡, 우로 약 10분간 움직이면 통증을 완화하고 나아가서는 교정에도 도움이 됩니다.

일자목 증상이 너무 심하신 분들은 병원 진료 및 도수치료를 통한 교정 운동이 도움이 되는데요. 이에 대한 자세한 설명은 이전에 작성한 글을 참조해 주세요.

 

• 일자목 도수치료로 교정받은 후기 ☜

 

# 총평

일자목 원인은 잘못된 자세와 교통사고와 같은 갑작스러운 사고로 인한 충격, 스트레스로 인한 교감신경 항진이 그 원인이 됩니다. 일자목 변형이 오면 뻣뻣함과 목 통증에서 팔꿈치, 손, 어깨, 편두통, 안면통, 이명 등 다양한 증상이 일어나면서 괴롭게 되는 만큼 모두들 초기에 관리 잘하시고 이미 증상이 심각하시다면 즉시 병원 전문치료로 도움을 받으시는 것이 중요해 보입니다.