커피 먹으면 안되는 사람 5가지 유형 정리

일상에서 커피는 이제 뗄 수 없는 기호식품이고 이미 전 세계적으로 너무도 많은 사람이 카페인이 가득한 커피를 섭취하고 있습니다. 이러한 카페인은 많은 점에서 건강에 긍정적이지만 그 반대인 사람도 있기 마련입니다. 커피 먹으면 안 되는 사람의 유형과 커피 섭취를 줄일 수 있는 여러 방법을 정리해드리겠습니다.

 

목차

• 커피 먹으면 안 되는 사람
• 커피를 줄일 수 있는 방법
• 총평

 

# 커피 먹으면 안 되는 사람

1. 불면증이 심한 사람

커피의 카페인은 우리의 뇌를 위한 천연 자극제입니다. 이는 우리의 수면 패턴과 질에 영향을 줄 수 있습니다.  보통 카페인 수면 시작단계에서 영향을 주고 수면시간과 효율성 그리고 수면의 만족도 수준을 감소시킬 수 있습니다. 

 

커피를 마시면 잠이 안 오는 이유는 아데노신과의 관련성이 있습니다. 우리 뇌의 내부에 카페인이 들어오게 되면 수면촉진물질인 아데노신 수용체를 차단하게 됩니다. 일반적으로 아데노신은 깨어있는 시간이 길 수록 뇌에 축적되고 결국 자연적으로 졸리게 만듭니다. 하지만 카페인은 이러한 자연적인 인간의 생리적 현상에 개입하게 되어 우리의 졸음을 인위적으로 조정을 하게 되고 이러한 일이 반복될수록 수면을 쉽게 취하지 못하는 불면증의 문제를 유발하게 됩니다.

 

또한 카페인은 아침을 상쾌하고 활기차게 만드는 서파수면시간을 현저히 감소시켜 낮시간에 졸음을 유발하는 부작용을 만들게 됩니다. 이로 인해 낮시간에 수면을 보충하여 정작 저녁 시간에 수면을 해야 하는 리듬을 방해할 수 있습니다. 

 

* 커피 마시면 안 되는 시간이 있을까요?

한 연구에서 카페인 섭취 시간과 수면과의 관계를 연구한 사례가 있습니다. 취침 0시간, 3시간, 6시간 전의 카페인 섭취 결과를 조사한 결과 취침 6시간 전에 섭취한 카페인이 수면에 중요한 방해를 가져다준다고 보고했습니다. 

따라서 본인이 잠들려고 하는 수면 시간이 대략 오후 10시라고 가정한다면 오후 4시 이후에는 섭취를 제한하는 것이 권장됩니다. 

2. 고혈압 환자

커피 섭취는 일부 사람들에게 평소 특별히 혈압에 대한 문제가 없더라도 일시적으로 혈압을 높은 수준으로 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구들에 의하면 커피 섭취가 동맥을 확장시켜 혈압을 상승시킨다는 보고도 있고 또 다른 연구에서는 카페인이 부신에서  더욱 많은 아드레날린을 방출하게 하여 혈압을 상승시킨다고 보고하고 있습니다.

 

규칙적으로 카페인이 든 음료를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 평균 혈압이 높다는 연구도 있습니다. 물론 이 부분은 여전히 논란이 많은 부분이기에 정확하지는 않을 수 있으니 고혈압 환자들은 주의하는 측면에서도 전문의와 상담하여 커피 섭취를 결정하는 것이 추천됩니다. 

 

* 커피가 본인에게 혈압을 올리는지 확인해 보려면 어떻게 해야 할까요?

• 커피나 다른 카페인 음료를 마시기 전 몇 차례 혈압을 측정하여 평균 혈압을 기록해 놓으세요
• 커피나 카페인을 섭취하고 30~120분 후에 다시 혈압을 측정해 보세요
• 혈압에 5~10점 정도 상승하면 카페인이 영향을 미친다고 볼 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.

흰색의 둥근 커피잔에 담겨 있는 카페라떼

 

3. 카페인 중독자

어떠한 물질에 계속하여 의존하는 것은 분명히 좋지 않은 신호가 될 수 있습니다. 매일 많은 양의 커피에 의존되는 생활을 하는 사람들에게는 내성의 문제가 생기게 되고 이는 결국 내성이 없을 때 카페인이 주는 효과를 가져올 수 없기에 더욱 많은 커피를 섭취하게 됩니다. 

 

이러한 사람들이 커피를 섭취하지 않으면 사람이 커피를 처음 섭취하기 이전에 느꼈던 피로감보다 더 많이 피곤하고 피로감을 느끼게 되는 악영향을 줄 수 있습니다. 또한 과도한 섭취는 손이나 몸이 떨리게 되는 부작용을 줄 수 있기에 카페인 중독자들은 커피 섭취에 대해 진지하게 조정 또는 제한해야 할 필요가 있습니다. 

 

내성이 없는 카페인이 주는 효과는 무엇일까요?
☞ 행복감, 극도의 경계, 긍정적 감정, 동기부여 증가, 에너지 증가

4. 치아상태가 좋지 않은 사람

하루 1잔의 커피를 마시더라도 우리 치아는 착색이 되기 시작합니다. 어떠한 커피인지, 설탕을 넣는지, 그리고 그 양에 따라서 충치를 유발할 수 있습니다. 이는 우리가 자주 이용하는 브랜드 커피숍의 원두커피나 라테 모두 마찬가지입니다. 

 

따라서 평소 치아가 약하거나 좋지 않은 사람은 커피의 섭취를 제한할 필요가 있습니다. 

5. 감정적인 통제 장애가 있는 사람

커피는 신체의 아드레 날인을 증가시켜서 불안 수준을 증가시킬 수 있습니다. 또한 커피 중독은 이를 섭취하지 않는 시간에 일시적으로 우울증을 가져다줄 수 있습니다. 

 

따라서 과다한 커피 섭취로 감정적 통제 장애가 있는 사람은 중독의 단계로 발전하기 전에 제한하는 것은 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다.  

 

# 커피를 줄일 수 있는 방법

1. 커피보다는 녹차를 섭취하기

녹차는 우리 건강에 훨씬 좋으며 무엇보다 커피를 대체할 수 있는 차입니다. 녹차 역시 소량의 카페인은 포함되어 있지만 이는 커피의 카페인 양보다 훨씬 적으며 항산화 효과도 있어서 우리 신체에 훨씬 좋을 수 있습니다.

2. 일상의 환경 바꾸기

평소 우리의 작은 일상을 바꾸는 것이 아주 중요한데요. 다음과 같습니다.

• 아무 생각 없이 커피숍에서 커피를 주문한다면 커피 대신 다른 종류의 음료를 주문해 보십시오
• 집에 커피가 있다면 녹차나 홍차 등 자른 종류의 차를 준비해 주십시오
• 직장에 도착하여 믹스커피 1잔을 습관적으로 드시는 분이라면 다른 종류의 차로 대체해 보십시오
• 식사 이후 습관적으로 커피 1잔을 드시는 분이라면 제한해 보십시오

3. 시간과 양을 정하고 섭취하기

커피를 습관적을 자주 마시는 분들이라면 하루에 시간을 정하여 그 시간 동안 내성이 생기지 않을 정도의 양만 섭취하는 것이 좋습니다. 최소 취침에 들어가기 6시간 전에는 커피를 제한할 필요가 있으며 적정량의 커피를 섭취하는 것이 추천됩니다.

 

*커피 하루 권장량은 어느 정도입니까?

미국 식품의약국 FDA의 안전한 일일 하루 카페인 섭취량은 약 400mg으로 하루 4~5잔 정도입니다.

#총평

불면증이 심한 사람과 고혈압 환자, 카페인 중독자, 치아상태가 좋지 않은 사람 그리고 감정적으로 통제가 힘든 사람은 커피 먹으면 안 되는 사람들의 유형인데 이러한 분들이 이미 커피 섭취 의존이 높은 사람이라면 커피보다는 녹차를 섭취하거나 일상의 환경을 바꾸어주고 시간과 그 양을 정하여 섭취를 한다면 문제를 다소 완화할 수 있습니다.

 

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