수박 효능 및 부작용 알아보기

수박은 약 90%가 수분으로 이루어져 있어서 무더운 여름에 더위를 해결해 주는 대표 과일입니다. 또한 천연 당분의 단맛과 낮은 칼로리를 함유하고 있어서 다이어트를 하는 사람에게도 인기인데요. 오늘은 수박이 인간에게 주는 효능과 일부 부작용에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

 

수박 효능

1> 천식을 예방해 준다

일부 연구에 의하면 비타민 C를 복용하면 천식 예방에 긍정적 효과를 준다는 보고가 있습니다. 수박은 이러한 비타민 C를 충분히 포함하고 있는데요. 수박 100g 기준 비타민C 함량은 8.1mg, 154g 기준으로는 12.5mg이 되는데 이는 사람이 하루에 필요한 비타민C의 양 중 약 14%를 차지하는 비중입니다. 

 

2> 정상혈압 및 암에 도움을 준다

수박에 함유된 L시트룰린과 L아르기닌은 동맥기능을 향상할 수 있습니다. 또한 리코펜은 좋은 콜레스테롤인 HDL과 관련된 염증을 줄여주고 나쁜 콜레스테롤을 관리하는데 도움을 줍니다. 이는 고혈압과 심혈관 질환을 예방하여 결과적으로는 혈압에도 도움을 줄 수 있습니다

 

3> 암과 변비해소에 도움을 준다

수박에 있는 비타민C는 항산화 효과를 줄 수 있고 이는 결국 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 리코펜 성분은 전립선암의 위험을 감소시켜준다는 보고가 있습니다.

 

또한 수박은 약 90%가 수분으로 이루어져 있을 만큼 수분이 많이 함유되어 있습니다. 또한 섬유질 함량도 높기 때문에 정상적인 배변활동에 도움을 주게 되어 변비 치료에 긍정적입니다.

 

4> 근육통에 도움을 준다

2017년 일부 연구에 따르면 마라톤 2시간 전에 수박주스를 섭취한 사람은 경기 후에 근육통이 덜하다는 보고가 있습니다. 

수박을 섭취하게 되면서 근육통 치료에 도움을 주게 되니 운동선수들의 컨디션 회복에도 탁월합니다.

 

5> 건강한 피부관리에 도움을 준다

수박의 비타민C는 상처를 치료하는 데 많은 도움이 되고 흉터를 최소로 생기게 하며 피부 노화를 늦추는 데에도 도움을 준다는 연구가 있습니다. 

 

수박 부작용

수박은 많은 효능이 있는 반면에 일부에게는 부작용을 줄 수 있습니다. 아래와 같은 부작용이 있는 사람들은 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.

1> 수박과 당뇨

수박의 높은 당분은 포도당 스파이크를 증가시킬 수 있습니다. 이는 철저한 식이관리를 해야 하는 당뇨병 환자에게는 주의를 요하는 부분입니다. 만일 섭취를 해야 한다면 수박 주스보다는 수박을 잘라서 통으로 먹는 것을 추천합니다.

 

2> 알레르기 유발

수박은 때때로 일부 사람들에게 알레르기를 유발할 수 있습니다. 두드러기나 호흡 곤란과 붓는 증상에서 심하면 아나필락시스까지 유발할 위험이 있습니다.

 

수박 다이어트

수박은 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 이는 수박 그 자체로 다이어트 효과가 있는 게 아니라 식단에 다른 음식의 대체로 수박을 추가하여 도움을 줄 수 있습니다.

 

수박은 100g당 30kcal의 낮은 열량 성분 때문에 탄수화물이나 지방의 섭취를 줄이는 대신 수박 섭취를 늘려서 포만감을 주게 된다면 다이어트 효과에도 일부 도움을 줄 수 있게 되는 것입니다.